ورزش ورزش آمادگی جسمانی | مادر ورزش‌ها(در جستجوی پدر)

[A M I R E L]

بدن انسان همیشه باید برای تحمل شرایط مختلف، قدرت و توانایی داشته باشد. اگر قدرت و سلامتی بدن را تقویت کنیم در مواقع بیماری و یا در شرایط سخت زندگی دچار مشکل نشده و توانایی انجام بسیاری از کارها را پیدا می‌کنیم. ورزش آمادگی جسمانی یکی از مهم‌ترین ورزش‌ها برای حفظ و بهبود سلامت جسمانی است.

ورزش آمادگی جسمانی چیست؟​

ورزش آمادگی جسمانی یک فعالیت بدنی منظم و سیستماتیک است که به منظور بهبود عملکرد جسمانی و حفظ سلامت انجام می‌شود. این نوع ورزش شامل تمرینات قدرتی، تمرینات استقامتی، تمرینات انعطاف‌پذیری و تعادل است. سبب می‌شود که بدن به سطح مطلوبی از سلامتی دست یابد و در پیشگیری یا درمان برخی بیماری‌ها بسیار خوب عمل کند. این ورزش‌ها وزن بدن را در سطحی مطلوب نگه می‌دارند و ماهیچه‌ها را بسیار ورزیده و توانمند می‌کند.

 

[A M I R E L]

11 فاکتور آمادگی جسمانی​

همانطور که اشاره شده، آمادگی جسمانی بر بخش‌های مختلف بدن اثرگذار است و تأثیرات فوق‌العاده‌ای بر سلامتی دارد. این ورزش بر 11 فاکتور، تأثیر اساسی دارد:

1- قدرت عضلانی: قدرت عضلات بدن بسیار مهم است و بهبود آن باعث افزایش عملکرد جسمانی می‌شود.

2- استقامت قلب و ریه: تمرینات استقامتی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری سبب بهبود عملکرد قلب و ریه می‌شود.

3- انعطاف‌پذیری: انجام تمرینات انعطاف‌پذیری مانند یوگا و پیلاتس باعث افزایش انعطاف و کاهش خطر آسیب‌دیدگی در هنگام ورزش می‌شود.

 

[A M I R E L]

4- تعادل: تمریناتی مانند تمرینات تعادلی و پیاده‌روی در بالانس بر روی یک پا، سبب بهبود تعادل بدن می‌شود.

5- سرعت: تمرینات سرعتی مانند دویدن در فاصله کوتاه و اسکوات پرشی باعث بهبود سرعت جسمانی در انجام کارها می‌شود.

6- تناسب ترکیبات تشکیل‌دهنده بدن: این ورزش توانایی تناسب ترکیبات تشکیل‌دهنده بدن را دارد. منظور از ترکیبات بدن، نسبت ماهیچه، آب، استخوان و چربی در بدن است. با انجام تمرینات چربی‌های اضافی از دست می‌رود و پس از رسیدن به وزن ایده‌آل بدون کم شدن وزن، می‌توان به نسبت درستی از تناسب در ترکیبات تشکیل‌دهنده بدن، دست یافت.

 

[A M I R E L]

7-افزایش قدرت اندام‌ها: انجام تمرینات قدرتی مانند شنا، بارفیکس زدن، ورزش پلانک و ورزش‌های قدرتی دیگر، سبب افزایش قدرت اندام‌های بدن می‌شود.

8- تمرینات هوازی: تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری سبب بهبود عملکرد قلب و ریه و افزایش استقامت و سلامتی بدن می‌شود.

9- تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی مانند یوگا و تمرینات تنفس عمیق باعث بهبود تنفس و کاهش استرس در بدن می‌شود.

10- تمرینات تعادل ذهنی: تمرینات تعادل ذهنی مانند یوگا و مدیتیشن سبب بهبود تمرکز و آرامش ذهن می‌شود.

11- تمرینات تناسب اندام: تمرینات تناسب اندام مانند تمرینات کاردیو و تمرینات قدرتی علاوه بر اینکه وزن بدن را در محدوده‌ای ایده‌آل نگه می‌دارد، سبب بهبود عملکرد جسمانی و حفظ سلامت بدن نیز می‌شود.

 

[A M I R E L]

فواید ورزش آمادگی جسمانی​

ورزش آمادگی جسمانی دارای فواید بسیاری است که شامل موارد زیر می‌شود:

• افزایش قدرت و استقامت عضلات بدن
• بهبود عملکرد قلب و ریه
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، چاقی و فشار خون بالا
• بهبود سلامت روحی و روانی
• افزایش انرژی و تحرک در طول روز
• کاهش استرس و اضطراب
• بهبود تمرکز و تقویت حواس پنجگانه
• افزایش اعتماد به نفس
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• کاهش خطر آسیب‌دیدگی‌های ورزشی

 

[A M I R E L]

انواع​

در برخی منابع آمادگی جسمانی را به دو دسته آمادگی انرژی و آمادگی عضلانی تقسیم می‌کنند و در منابع دیگر به دو بخش مرتبط با سلامتی و بخش آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا، حرکت یا مهارت تقسیم می‌شود. دسته‌بندی دوم، منابع معتبرتری دارد. به این ترتیب انواع آمادگی جسمی شامل موارد زیر می‌شود:

آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی​

این بخش از آمادگی جسمانی به سلامت بدن، پیشگیری و درمان بیماری‌ها کمک و پس از کسب سلامتی، در حفظ آن تلاش می‌کند. بخش‌های مختلف این ورزش که مرتبط با سلامتی هستند، شامل موارد زیر می‌شوند:

• استقامت قلبی ـ تنفسی
• قدرت عضلانی
• استقامت عضلانی
• انعطاف‌پذیری
• تناسب ترکیبات بدنی

 

[A M I R E L]

آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت​

این بخش از آمادگی جسمانی مرتبط با افرادی است که مهارت‌های حرکتی خود را برای شرکت در مسابقات و رقابت‌ها افزایش می‌دهند. در این بخش بر اجرای صحیح و بهتر ورزش‌ها تأکید می‌شود و ورزش‌های آن معمولاً با عنوان بدنسازی شناخته می‌شوند. انجام ورزش‌های این بخش، نتایج زیر را حاصل می‌کند:

• افزایش چابکی بدن
• بالا رفتن قدرت تعادل بدن
• افزایش هماهنگی اجزای مختلف بدن با یکدیگر
• بالا رفتن توان بدنی
• افزایش سرعت در انجام کارها
• بالارفتن قدرت عکس‌العمل بدن

 

[A M I R E L]

ورزش آمادگی جسمانی شامل چه ورزش‌هایی است؟​

ورزش آمادگی جسمانی شامل انواع مختلفی از ورزش‌ها است که بهبود عملکرد جسمانی را هدف قرار می‌دهند. برخی از این ورزش‌ها عبارتند از:

• دویدن
• شنا
• دوچرخه‌سواری
• یوگا
• پیلاتس
• بالانس بر روی یک پا
• تمرینات سرعتی مانند دویدن در فاصله کوتاه و اسکات پرشی
• تمرینات قدرتی اندام‌های بالا مانند شنا و بارفیکس
• تمرینات قدرت اندام‌های پایین مانند اسکوات و لانچ
• تمرینات کاردیو مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری
• تمرینات تنفسی مانند یوگا و تمرینات تنفس عمیق
• تمرینات تعادل ذهنی مانند یوگا و مدیتیشن
• تمرینات تناسب اندام مانند تمرینات کاردیو و تمرینات قدرتی

 

[A M I R E L]

جمع‌بندی​

ورزش آمادگی جسمانی یک فعالیت بسیار مفید برای حفظ و بهبود سلامت جسمانی است. با انجام تمرینات مختلف آمادگی جسمانی، می‌توان قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و تعادل بدن را بهبود بخشید و از فواید آن برای سلامت جسمانی و ذهنی بهره برد. انجام این ورزش‌ها تنها به ورزشکاران حرفه‌ای که در مسابقات شرکت می‌کنند توصیه نمی‌شود. بلکه همه افراد می‌توانند از فواید آن بهره ببرند و شاخص سلامت جامعه را ارتقا دهند.