ورزش ورزش کیک بوکسینگ

[A M I R E L]

کاردیو کیک بوکسینگ یک کلاس گروهی فیتنس است، که تکنیک های هنرهای رزمی را با کاردیوی پرسرعت ترکیب می کند، این تمرین پر انرژی هم تازه کارها و خبره ها را به چالش می کشاند.

قوانین​

ماندد دیگر ورزش ها، برای مراقبت از سلامتی ورزشکاران، بازی از قوانین و مقررات خاصی تشکیل شده است، در تمام این کشورها این ورزش فدراسیون دارد، یک تغییر کوچک در قوانین یک ایالت به کشورهای دیگر نیز تاثیرگزار است، اما قوانین اصلی همچنان یکسان باقی می مانند، در مواردی که یک مسابقه کامل دارید، برای برنده شدن باید حریف خود را کامل ناک اوت کنید یا خیلی شدید به او آسیب بزنید که دیگر توانایی بازی را نداشته باشد، اگرچه اگر در حال انجام مسابقه سبک هستید، تنها لازم است که امتیاز شما از حریف بالاتر باشد، اگر حملات بیشتری کنید، امتیاز بیشتری به دست خواهید آورد، مسابقات نصفه نیمه تقریبا شبیه مسابقات سبک هستند، به این معنا که امتیاز از طریق حمله به حریف به دست می آید.

 

[A M I R E L]

امتیازها بین 1 تا 3 است، فردی که در پایان بازی بیشترین امتیاز را داشته باشد، به عنوان برنده اعلام می شود، در این مسابقه بازی کنندگان باید تجهیزات مراقبتی مثل محافظ سر، محافظ پا، محافظ دهان، نگهدارنده ران و ... بپوشند، در مواردی که مسابقه دهنده زن باشد، باید از محافظ سینه نیز استفاده کند، دقیقا قبل از شروع مسابقه، وزن تمام بازیکنان اندازه گیری می شود تا مطمئن شوند که افراد وزن و سلامت استاندارد دارند، زمان مسابقه به نوع آن بستگی دارد، به عنوان مثال، 3 راند دو دقیقه ای برای مسابقه های سبک و نیمه ای در نظر می گیرند، برای مسابقات کامل نیز سه راند یک دقیقه ای است.

 

[A M I R E L]

1. فاصله گرفتن:​

زمانی که آماده حمله هستید، باید بتوانید فاصله بین خود و حریف را بسنجید، اگر هنگام پیاده کردن تکنیک به اندازه کافی به او نزدیک نباشید، نمی توانید قدرت خود را نشان دهید، اگر هنگام ضربه بیش از حد نزدیک باشید، او پای شما را می گیرد، به همین دلیل یک بازیکن خوب باید در فاصله گیری خبره باشد، زمانی که این مهارت شما بالا باشد، می توانید حرکت بعدی حریف را حدس بزنید و مطابق با آن اقدام کنید، فاصله کامل به حدی است که حریف نتواند پای شما را بگیرد، فاصله نصفه به قدری است که بتوانید با دست هایتان حمله کنید و فاصله نزدیک به قدری است که بتوانید به زیر چانه فرد ضربه بزید، برای زدن این ضربه ها باید دور حریف حرکت کنید، وظیف شما این است که بدانید در مرحله بعد چه حرکتی مناسب تر است.

 

[A M I R E L]

2. دفاع کیک بوکسینگ:​

برای خبره شدن در حرکات رزمی باید دفاع قوی داشته باشید، اگر مهارت دفاعی شما پایین باشد، ممکن است تنها از پس حریف متوسط بر بیایید، اگر حریف قوی داشتید ، استراحت کردن زنگ خطر و برنامه ریزی جدید او را نشان می دهد، در زیر مواردی آمده است که به وسیله آن ها می توانید قدرت دفاعی خود را افزایش دهید:

. حمله حریف را بدون فوت وقت دفع کنید، مثلا سریع با حرکت دست به آن پاسخ دهید.

. خودتان را قفل کنید، مثلا می توانید دست ها و پاهایتان را قفل کنید، این کار باعث می شود که حریف در انتخاب حرکت محدود شود.

. هنگام حمله حریف تا جایی که می توانید جاخالی دهید، نباید با او ارتباط جسمی داشته باشید، جا خالی دادن از حمله بهتر از پاسخ به حمله یا قفل کردن است، زیرا با این کار پاها و دستتان آزاد است.

. بعد از دفع حمله برگردید، جا خالی دهید یا قفل شوید، قبل از این که حریف به حالت قبلی خود برگردد، حرکت جدید خود را پیاده کنید.

هنگام حمله حریف در جهت همان حمله تا جایی که می توانید از او دور شوید.

. از خط حمله فاصله بگیرید و خودتان را کنار بکشید، مثلا می توانید روی یک پاشنه پا بایستید، این حرکت شما را قادر می سازد که از تکنیک بعدی حریف جلوگیری کنید.

 

[A M I R E L]

3. فریب دادن در کیک بوکسینگ:​

یک کیک بوکسر حرفه ای مثل یک شطرنج باز است، او با فریب دادن حریف امتیاز می گیرد، فریب دادن برای این ورزش یک ابزار است، این کار حریف را ورادار به حدس زدن کرده و در نهایت او را کاملا گیج می کند، برای این که حقه شما خوب از آب در بیاید، باید آن را با قدرت انجام دهید، وگرنه او حقه شما را می گیرد، توانایی فریب دادن به تمرین زیادی نیاز دارد، در این قسمت دو فن را در این مورد به شما آموزش می دهیم:

. برای اینکه حواس حریف را پرت کنید به او مشت پرتاب کنید و بعد از آن به سرعت به جای خود بر گردید.
به سمت صورت او مشت پرتاب کنید، همین حرکت را با پا به سمت سر او بزنید.

 

[A M I R E L]

4. زمان بندی:​

هیچ تکنیکی بدون زمان بندی مناسب نخواهد بود، بدون زمان بندی بهترین حرکت جهان هم خوب از آب در نخواهد آمد، زمان بندی نیاز به سرعت، فاصله مناسب و جهت گیری دارد، برای زمان بندی مناسب دور از حریف بایستید و خیلی آرام حرکات را به او پرتاب کنید، این کار را سه بار انجام دهید و سپس حرکت را تغییر دهید، دو یا سه راند را بازی کنید و برای بهتر شدن سرعت بازی را افزایش دهید.

این تمرین به قفل کردن بدنتان و واکنش مناسب کمک خواهد کرد و با پیاده کردن چند تا از آن ها می توانید جهت و فاصله مناسب را تعیین کنید، برای این که دید کلی و بهتری از کل بدن او داشته باشید، به شکم او نگاه کنید نه صورتش.

 

[A M I R E L]

چه کسی باید این کار را انجام دهد؟​

کاردیو کیک بوکسینگ یک انتخاب مناسب برای آن هایی است که به دنبال کاهش وزن و سوزاندن کالری هستند، بسیاری از افراد از تجهیزات دیگر ورزش مثل تردمیل ها، یا استپ ها خسته شده اند، می توانند از سرعت بالا و حرکات جدید در کیک بوکسینگ لذت ببرند، برای این ورزش به هیچ هنر رزمی خاصی نیاز ندارید، کیک بوکسینگ یک ورزش با حرکات کاملا شدید و با تاثیر بالا پایین است.

در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک به مبتدیان پیشنهاد می شود که کم کم خود را ارتقا دهند، به زبان بدنتان گوش کنید و آب کافی بنوشید، برای قدرت کامل تمرین خود را افزایش دهید، ممکن است اوایل این ورزش کمی خسته شوید که کاملا طبیعی است، حتی اگر نمی توانید حرکات مربی را به درستی انجام دهید، سعی کنید حداقل آن ها را تقلید کنید و ثابت نایستید، با تمرین و صبر پیشرفت خواهید کرد.

 

[A M I R E L]

باید انتطار چه چیزی را داشته باشم؟​

در کلاس کاردیو کیک بوکسینگ باید تمرین هایی داشته باشید که تمام عضلات شما را درگیر کند و تمرکزتان بر مرکز بدنتان باشد، حرکات سریع در این ورزش باعث پیشرفت انعطاف بدنی ، تعادل و واکنش های بهتر در شما میشود، کاردیو کیک بوکسینگ در هر ساعت بین 350 تا 450 کالری را می سوزاند.

 

[A M I R E L]

آیا با کیک بوکسینگ می توان وزن کم کرد؟​

فعالیت های کیک بوکسینگ

یک کلاس کیک بوکسینگ معمولی شامل گرم کردن بدن، حرکات ضربه ای، حرکات پرشی، تمرین های استقامتی، چرخشی و در نهایت سرد کردن بدن است که در آن حرکات کششی انجام می دهند.

استایل های مختلف کیک بوکسینگ​

کلاس کیک بوکسینگ برای افرادی مناسب است که مایلند دفاع شخصی یاد بگیرند، باشگاه ها معمولا این ورش را بین ورزش های گروهی خود دارند، کلاس های دفاع شخصی کیک بوکسینگ اغلب تاکید بیشتری بر حرکات کیک بوکسینگ دارند.

 

[A M I R E L]

کیک بوسینگ و کاهش وزن​

تمرین کیک بوکسینگ از دو راه باعث کاهش وزن می شود، این ورزش مانند هر تمرین دیگری کالری می سوزاند، از آن جا که برای کاهش وزن باید کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی بسوزانید، باید مراقب کالری دریافتی خود نیز باشید، دوم این که مقاومت شما در این تمرین یکی از ابزارهایی است که عضلات شما را می سازد، هرچقدر بدن عضله ای تر باشد، به کالری بیشتری برای تمرین دادن انها نیاز دارد که این کالری با خواب نیز به دست می آید، تمرین های کیک بوکسینگ عضلات شما را پر می کند، متابولیسم را افزایش داده و کاهش وزن را سرعت می بخشد.