Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
یادداشت: This feature may not be available in some browsers.
انجمن آوای رمان
✦ اینجا جایی است که واژهها سرنوشت میسازند و خیال، مرزهای واقعیت را درهم میشکند! ✦
اگر داستانی در سینه داری که بیتاب نوشتن است، انجمن رماننویسی آوای رمان بستری برای جاری شدن قلمت خواهد بود. بیهیچ مرزی بنویس، خلق کن و جادوی کلمات را به نمایش بگذار!
.
داشتن یک وعده غذایی پیش از ورزش انتخابی است اما پس از ورزش به ب*دن سوخت لازم برای بازیابی پس از عرق کردن را بدهید. پس از ورزش سخت، ب*دن به دنبال کربو هیدرات ها و پروتئین برای کمک به ذخیره گلیکوژن و ترمیم ماهیچه است، بنابراین ب*دن برای تغذیه نیاز به سوخت دارد تا به موقع التیام پیدا کند.
به علاوه، نخوردن بعد از ورزش می تواند شما را گرسنه نگه دارد و هیچ کس دوست ندارد خسته و گرسنه باشد برای اینکه خودتان را راحت کنید، یکی از این خوراکی های پس از ورزش را بسته بندی و در کیف خود بگذارید.
منیزیم در هر چیزی مورد استفاده قرار گیرد ماهیچه می سازد، از جمله سنتز پروتیین، عملکرد عضلانی و عصبی، کنترل گلوکز خون و تولید انرژی. از آنجا که منیزیم را در طول ورزش از دست بدهیم - مانند سبزیجات سبز تیره، شیر بادام، کنجد ، ماهی (مانند سالمون و آووکادو - راهی مهم برای بازیابی ب*دن خسته تان است و به شما کمک می کند تا بیش ترین تلاش را در سالن ورزش انجام دهید.
اگر گرفتگی عضلات ماهیچه را تجربه کنید، می تواند نشانه این باشد که سطوح منیزیم خیلی پایین هستند و کمبود منیزیم می تواند موجب انقباض عضلانی شود، با این حال زمانی که بعد از ورزش صورت می گیرد می تواند به آرام کردن ماهیچه های شما کمک کند همچنین توصیه می شود حمام نمک اپسوم، که منیزیم بالایی دارد را انجام دهید.
علاوه بر این، برخی از محققان می گویند درمان آب سرد ممکن است به بهبود کمک کند اساسا، اگر بیش از حد گرم هستید، یک دوش آب سرد به ب*دن کمک می کند که به سطح پایه برسید مجبور نیستید مثل حرفه ای ها در حمام یخ بپرید، فقط دمای حمام را پایین تر از حد معمول بگیرید.
ممکن است عجله ای برای رسیدن به مقصد داشته باشید و فقط وقت آن را ندارید که لباس خود را عوض کنید بنابراین، در حال برنامه ریزی برای پوشیدن لباس برای رفتن به خانه یا محل کار هستید حتی اگر نمی توانید کل لباس خود را عوض کنید، تعویض کردن هر گونه لباس مرطوب، مانند لباس زیر و جوراب مهم است.
زمان یکی از بهترین راه های برای بازیابی (یا التیام) از بیماری یا جراحت است و این کار بعد از ورزش سخت خوب عمل می کند ب*دن توانایی شگفت انگیزی دارد که اگر به آن اجازه دهید از خودش مراقبت کند استراحت پس از ورزش سخت اجازه می دهد روند ترمیم و بازیابی با سرعت طبیعی اتفاق بیفتد این تنها کاری نیست که می توانید انجام دهید اما گاهی انجام هیچ کاری آسان تراز این نیست
حرکت ساده و آرام (مانند پیاده روی سریع و یا دوچرخه سواری) گردش خون را بهبود می بخشد که به ارتقا مواد مغذی و جابه جایی مواد زائد در سراسر ب*دن کمک می کند این کار به ترمیم ماهیچه ها و سوخت گیری سریع تر کمک می کند.
پیش از این هم در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک گفته شد که ماساژ احساس خوبی می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد در حالی که به شما اجازه می دهد آرامش کامل داشته باشید هم چنین می توانید خود را ماساژ دهید و از ماساژ های سنگین خود داری کنید.
