ورزش ورزش فوتبال

[A M I R E L]

کشیدگی همسترینگ​

همسترینگ گروهی از عضلات است که در امتداد پشت ران قرار دارند. این عضلات به شما این امکان را می دهند که هنگام دویدن یا لگد زدن به توپ، پای خود را خم و صاف کنید. به هنگام فشار بر همسترینگ، یک یا چند تا از این ماهیچه ها بیش از ظرفیت خود کشیده می شوند یا پاره می شوند.

علل کشیدگی همسترینگ​

• روش های غلط دویدن،
• همسترینگ غیرقابل انعطاف به دلیل گرم کردن ناکافی یا نامناسب قبل از مسابقه،
• تمرین های سنگین بیش از حد، یعنی با وجود خستگی بیش از حد، به خود فشار بیاورید.

علائم کشیدگی همسترینگ​

• تورم در چند ساعت اول پس از آسیب،
• کبودی یا تغییر رنگ در پشت ساق پا، زیر زانو، در چند روز اول،
• ضعف در همسترینگ که می تواند به مدت چند هفته ها ادامه داشته باشد.

جلوگیری از کشیدگی همسترینگ​

گرم کردن صحیح و کامل بدن یکی از موثرترین راه های جلوگیری از کشیده شدن همسترینگ است. سایر عضلات ران، لگن و کمر را به تقویت کنید. انجام حرکات کششی قبل و بعد از ورزش فوتبال نیز مهم است. در نهایت، ماساژ ورزشی بافت عمقی به طور منظم می تواند به جلوگیری از کشیدگی عضلات کمک کند.

 

[A M I R E L]

پارگی تاندون آشیل​

تاندون آشیل یک نوار طناب مانند بزرگ از بافت فیبری در پشت مچ پا است که ماهیچه های ساق پا را به استخوان پاشنه متصل می کند. وقتی عضلات ساق پا منقبض می شوند، تاندون آشیل سفت شده و پاشنه پا را می کشد. پارگی تاندون آشیل به پارگی کامل تاندون اشاره دارد که معمولاً حدود 5 سانتی متر (2 اینچ) بالاتر از استخوان پاشنه پا بروز می کند.

علل پارگی تاندون آشیل​

• نیروی ناگهانی پرش، چرخیدن روی پاشنه پا و دو سرعت،
• باز شدن و کشش بیش از حد تاندون، مثلا وقتی ناگهان به بازیکن دیگری برخورد می کنید و پای خود را به سمت جلو پرتاب می کنید تا مانع افتادن شوید،
• افتادن از ارتفاع زیاد، مثلا پس از زدن ضربه با سر.

علائم پارگی تاندون آشیل​

• درد و تورم شدید در اطراف پاشنه پا،
• ناتوانی در خم کردن پا و نوک انگشتان پا به طرف پایین یا وارد آمدن فشار بر پای آسیب دیده هنگام راه رفتن،
• صدای تق یا شکستن در هنگام آسیب دیدگی.

جلوگیری از پارگی تاندون آشیل​

بهترین روش پیشگیری برای این نوع آسیب، کش و قوس دادن تاندون آشیل است. همچنین تقویت و کشش عضلات ساق پا و انجام تمریناتی برای محافظت از تاندون آشیل بسیار مهم است.

 

[A M I R E L]

التهاب نیام کف پایی (یا فاشیای پلانتار)​

التهاب نیام کف پایی شایع ترین علت درد پاشنه پا است. نیام کف پایی یک نوار صاف از جنس بافت است که استخوان پاشنه را به انگشتان پا متصل می کند و از قوس پا محافظت می کند.

علل التهاب نیام کف پایی​

• چرخش بیش از حد پاها به سمت داخل به هنگام راه رفتن یا دویدن،
• راه رفتن، ایستادن یا دویدن به مدتی طولانی، به خصوص روی سطوح سفت (مانند دویدن روی سطوح بتنی در فوتبال خیابانی)،
• داشتن قوس زیاد کف پا یا صافی کف پا،
• کفش نامناسب برای تمرین.

علائم التهاب نیام کف پایی​

• درد شدید در اطراف پاشنه پا در قسمت پایین که این درد پس از بیدار شدن از خواب به هنگام برداشتن اولین قدم ها بسیار شدید می شود،
• احساس درد هنگام بالا و پایین رفتن از پله ها یا پس از ایستادن طولانی مدت.

پیشگیری از التهاب کف پا​

کفش های گل میخ دار فوتبال که از قوس کف پا محافظت می کنند، از التهاب کف پا جلوگیری می کنند. بازیکنان فوتبالی که قوس کف پایشان کم است، نیز می توانند از ارتزها یا بریس های مناسب استفاده کنند. ماهیچه های انعطاف پذیر ساق پا می تواند خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهند. علاوه بر این، هنگام تمرین بر روی چمن، به جای کفش های گل میخ دار از کفش های مخصوص بر روی چمن استفاده کنید.

 

[A M I R E L]

کشیدگی کشاله ران​

کشیدگی کشاله ران عبارت است از پارگی یکی از عضلات دور کننده در سرین و قسمت بیرونی لگن که منجر به درد در قسمت داخلی ران می شود. آسیب کشاله ران می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد که می تواند کاملاً ناتوان کننده باشد.

علل کشیدگی کشاله ران​

• دو سرعت یا تغییر جهت سریع،
• مقاومت در هنگام حرکات سریع پا، مانند شوت زدن به توپ،
• کشش بیش از حد عضله، مثلا هنگام قیچی برگردان زدن یا شوت زدن در حال پرش

علائم کشیدگی کشاله ران​

• درد و التهاب کشاله ران،
• درد کشاله ران به هنگام فشار دادن ران ها به هم،
• اسپاسم یا سفتی عضلانی در عضلات کشاله ران،
• احساس راحتی بیشتر موقع راه رفتن و دویدن در مقایسه با نشستن یا ایستادن طولانی مدت،
• عدم کبودی یا تورم تا چند روز پس از آسیب اولیه.

جلوگیری از کشیدگی کشاله ران​

قبل از تمرین و بازی، تمرینات گرم کردن ایستا و پویا انجام دهید. از غلتک های کف برای رفع گرفتگی عضلات و افزایش جریان خون استفاده کنید. چندین بار در هفته تمرینات قدرتی نزدیک کننده به سمت محور بدن انجام دهید و در نهایت تمرینات را در تمام طول سال ادامه دهید تا بدن همیشه برای فعالیت آماده باشد.