انجمن آوای رمان

✦ اینجا جایی است که واژه‌ها سرنوشت می‌سازند و خیال، مرزهای واقعیت را درهم می‌شکند! ✦ اگر داستانی در سینه داری که بی‌تاب نوشتن است، انجمن رمان‌نویسی آوای رمان بستری برای جاری شدن قلمت خواهد بود. بی‌هیچ مرزی بنویس، خلق کن و جادوی کلمات را به نمایش بگذار! .

ثبت‌نام!

ورزش ورزش والیبال

ورزش

توپ (the ball):

توپ به شکل کروی و از جنس چرم است و شامل توپی لاستیکی یا ماده ای از این قبیل می شود. قسمت رویی آن یک رنگ است و قسمت تویی نیز باید روشن تر باشد.
– محیط دایره : ۶۵ الی ۶۷ سانتیمتر.
– وزن : ۲۵۰ الی ۲۸۰ گرم .

تیم ها (the teams):

هر تیمی شامل ۶ بازیکن می شود. سه بازیکن در خط جلو و سه بازیکن در خط عقب قرار می گیرند. زمانی که توپ سرو می شود، سه بازیکن خط جلو باید در جلوی بازیکنان خط عقب قرار گیرند. بازیکن از قطاع دایره سمت راست خط عقب با یک دست سرو می زند. زمانی که توپ در زمین وارد می شود، بازیکنان می توانند برای پرتاب توپ به هر نقطه ای نقل مکان کنند حتی اجازه دارند که برای جلوگیری از تماس توپ با زمین به خارج از زمین بروند.
 

مسئولین (the officials):

– هر مسابقه دارای یک داور می باشد که در بالای تور ایستاده و ناظر بر اجرای مسابقه است.
– سرداور نیز روبروی داور نشسته و در امر قضاوت به او کمک می کند.
– دو نفر نیز در کنار خطوط قرار می گیرند.
– مانند سایر رشته های ورزشی مسئول ثبت امتیازات نیز حضور دارد.
دو تیم ۶ نفری با یکدیگر روبرو می شوند. داور در بالای تور قرار گرفته و ناظر بر اجرای مسابقه بوده و سوتی در دست دارد. سر داور نیز مقابل او قرار می گیرد. در اینجا تیمی که سرویس را دریافت می کند منتظر توپ می شود. بازیکنان در وضعیت آماده باش بوده و دستها، انگشتان، بازوها و پاها در حالات مطلوب قرار می گیرند. بازیکنان در مرکز زمین می ایستند و در این محل اکثر تهاجمات اتفاق می افتد به طوری که یکی از آن ها در نزدیک تور ایستاده و بقیه بازیکنان فرم w را تشکیل می دهند.
 

حرکت توپ در هوا = والی (the volley):

پاس بالای سر یکی از مشخص ترین عملیات والیبال است. هرگز نباید به توپ مشت زد بلکه باید آن را با دو دست پاس کرد. پاس کردن از عقب نیز معرف همین عمل است. به طور کلی در مسابقات پاس کردن، ست زدن و فرستادن توپهای بلند از بالای تور صورت می گیرد. حرکت توپ در هوا در پرتاب آرام توپ از بالای تور اجرا می شود. اگر قبل از تماس با توپ دستها دور شوند توپ به وسط پیشانی برخورد خواهد کرد. همیشه باید به توپ نگاه کرد. ابتدا پاها را حرکت داده، آنها را خم نکرده و بدن را در زیر توپ قرار داد. به منظور حفظ تعادل و توازن یکی از پاها را به آرامی در جلوی پای دیگر قرار داده، زانوها را خم کرده و سپس باید تمام بدن را راست کرد. به عنوان یک قانون کلی شستها را در حالت اشاره به طرف عقب و بینی نگهدارید. بازوها را راحت قرار داده و تا آن جایی که امکان دارد حرکات را بسیار ساده انجام داد. شصت و دو انگشت اول به این عمل قدرت بخشیده و بقیه انگشتان به آن جهت می دهند.
بهترین و معمول ترین مرحله والیبال ( حرکت توپ در هوا ) می باشد. برخی معتقدند که برای شروع تمرینات می توان از بادکنک استفاده کرد. تمرین پرتاب توپ پس از پرش برای گرفتن آن بسیار موثر است و مفید. البته همیشه پس از رسیدن توپ به نقطه اوج این عمل را انجام دهید.
 

سرویس (the service):

سرویس عملی است که به منظور وارد کردن توپ در بازی به کار می رود.

مناطق زمین والیبال:

– منطقه ۲: قسمت زیر تور طرف راست زمین.
– منطقه ۱: پشت منطقه ۲ قسمت عقب زمین.
– منطقه ۳: قسمت زیر تور وسط زمین.
– منطقه ۶: پشت منطقه ۳ زمین.
– منطقه ۴: قسمت زیر تور طرف چپ.
– منطقه ۵: پشت منطقه ۴ در قسمت عقب زمین.
 

نکات دیگر در والیبال

– تعویض لیبرو همیشه بعد از یک رالی انجام می شود.
– در ست پنجم برای انتخاب زمین با سرویس، داور قرعه کشی می کند. در امتیاز ۸، جای تیم ها در زمین عوض شده و استراحت فنی هم وجود ندارد و فقط هر تیم می تواند درخواست یک وقت استراحت نماید.
– چرخش بازیکن در مناطق زمین در جهت حرکت عقربه های ساعت انجام می شود.
– اگر یک تیم امتیازی از تیم مقابل که سرویس می زند بگیرد، چرخش انجام می شود. چرخش بازیکنان به این صورت است که بازیکن منطقه ۱ به منطقه ۶، منطقه ۶ به منطقه ۵، منطقه ۵ به منطقه ۴، منطقه ۴ به منطقه ۳، منطقه ۳ به منطقه ۲ و منطقه ۲ به منطقه ۱ می رود.
– آنتن موجود در طرفین بالای تور، محدوده زمین را مشخص می کند و اگر توپ با برخورد به آنتن، به زمین حریف برسد، قبول نیست. ارتفاع آنتن هم ۱۸۰ سانتی متر می باشد.
– توپ سرویس، دفاع روی تور ندارد.
– تماس بدن با تور، عبور تمام پا از خط و حمل توپ با دست خطا است.
– اگر تیمی در ست اول سرویس بزند، در ست دوم تیم مقابل زننده نخستین سرویس خواهد بود.
– اگر در بالای تور دو یار مقابل، همزمان به توپ ضربه بزنند، سرویس تکرار می شود و اگر روی نوار قل خورد و به آنتن برخورد نمود، سرویس دوباره تکرار می شود ولی اگر در داخل زمین هر تیمی افتاد، امتیاز به نفع تیم مقابل است.
– سرویس باید از قسمت پشت خط عرضی زده شود.
– در هنگام بازی، با هر قسمت از بدن می توان به توپ ضربه زد.
 

مزایای والیبال برای سلامت جسمی​

کالری سوزی را افزایش می دهد​

زمانی که در حال انجام بازی والیبال هستید، باید به طور مداوم تحرک داشته باشید. و با سرعت به اطراف بدوید. همچنین عمل پریدن به بالا برای ضربه زدن یا متوقف کردن توپ نیز باعث دو چندان شدن تحرک شما می شود. در نتیجه، تمام این فعالیت ها باعث افزایش کالری سوزی شما می شوند.

انجام والیبال می تواند راهی فوق العاده برای ورزش کردن، سوزاندن کالری و گذراندن وقت در کنار دوستانتان باشد.

عضلات را تقویت می کند​

والیبال ورزش ضعیفی نیست و برای انجام آن باید قوی باشید تا بتوانید توپ را کنترل کرده و به آن ضربه بزنید. بازوهای شما برای ضربه خوردن، تنظیم کردن و به طور کلی تنظیم توپ، باید قوی باشند.

حرکات موجود در این ورزش باعث تقویت بازو شده و همچنین پنجه، ساق و ران و حتی انگشتان پا را تقویت کند.
 

باعث افزایش سطح انرژی می شود​

با ادامه دادن این بازی، استقامت شما برای تمرین طولانی مدت و بدون استراحت افزایش می یابد. همانطور که می دانید در والیبال ضربان قلب شما بالا می رود و با این کار خون بیشتری از طریق قلب پمپاژ می شود که به نوبه خود سطح اکسیژن خون بیشتری را به شما می دهد. نتیجه تمام این موارد آن است که سطح انرژی شما در طول روز به طور چشمگیری افزایش می یابد.

گردش خون را تقویت می کند​

روش های متعددی وجود دارد که می توانند باعث تقویت گردش خون شوند و به ارتقاء سلامتی کمک کنند. اگر گردش خون ضعیفی داشته باشید، دست ها و پاهایتان نسبت به بقیه بدن شما سردتر می شوند و بهبود زخم هایتان طولانی تر از حد معمول می شود.

هنگامی که یک ورزش سالم مانند والیبال انجام می دهید، در واقع تحرک خود را بالا می برید. به همین دلیل اکسیژن بیشتری به جریان خون شما وارد می شود و به قلب برای تقویت گردش خون کمک می کند.
 

سلامت مفاصل را افزایش می دهد​

والیبال یکی از بهترین ورزش ها برای افرادی است که از درد مفاصل رنج می برند. البته میزان تاثیر آن به شدت و مدت تمرینات شما نیز بستگی دارد.

اگر شما هم با مشکلات مفصلی دست و پنجه نرم می کنید، بهتر است پس از مشورت با پزشک و دریافت تایید او، تمرینات خود را با گرم کردن آغاز کنید.

سلامت قلب را ارتقا می دهد​

گنجاندن ورزش در برنامه هفتگی راهی موثر برای تقویت پمپاژ قلب است. زمانی که قلب شما مجبور شود بیشتر کار کند، عضلاتش قوی تر می شوند و بهتر می تواند خون را به تمام نقاط بدن پمپاژ کند.
 

تعادل را بهتر می کند​

بازی والیبال به لطف تمرین بر روی عضلات میان تنه می تواند به بهبود حفظ تعادل کمک کند. داشتن میان تنه قوی تر به این معنی است که از قسمت بالاتنه شما بهتر پشتیبانی شده و حفظ تعادلش آسان تر می شود.

این افزایش قدرت به شما کمک می کند تعادل بهتری داشته باشید و باعث حفظ وضعیت کلی بدن می شود تا هنگام ایستادن یا راه رفتن در حالت خمیده قرار نگیرید. تا حد امکان سعی کنید از کفش های مخصوص والیبال با کیفیت بالا استفاده کنید.

۱۶ مزیت شگفت انگیز والیبال برای سلامتی

مزایای والیبال برای سلامت روانی​

هماهنگی چشم و دست را افزایش می دهد​

والیبال یک ورزش عالی است برای بهبود و افزایش هماهنگی چشم و دست است. دلیل این امر آن است که در والیبال، توپ در هوا به سمت شما می آید و شما باید مکان فرود توپ را با چشم خود تعیین کنید و سپس بدن و دستانتان را در موقعیتی قرار دهید که بتوانید آن را بزنید و دفاع کنید.
 

عکس العمل های غیر ارادی را تقویت می کند​

زمانی که توپ به سرعت به طرف شما می آید، باید سریعا واکنش نشان دهید. در چنین حالتی معمولا اعمال ما غیر ارادی هستند. والیبال به شما کمک می کند تا عکس العمل های غیر ارادی خود را تقویت کنید تا بهتر بتوانید توپ را کنترل کرده و از آسیب دیدن جلوگیری کنید.

تمرکز را افزایش می دهد​

اگر به سختی می توانید تمرکز کنید، انجام یک ورزش مانند والیبال راهی عالی برای یادگیری نحوه تمرکز است. از آنجا که فقط یک توپ در بازی وجود دارد، تمام تمرکز شما در طول بازی بر روی آن قرار می گیرد. در نتیجه، با تکرار بازی شما یاد می گیرید که چگونه باید بر روی یک موضوع تمرکز کنید.

استرس را کاهش می دهد​

زمانی که دچار استرس می شوید، انجام ورزش هایی مانند والیبال، دویدن و ضربه زدن به توپ می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند.

از آنجا که این ورزش نیازمند تماس با توپ است، به شما این امکان را می دهد تا استرس خود را به توپ انتقال دهید. سعی کنید به عوامل استرس زای خود فکر کرده و با هر ضربه به توپ، آن احساسات را تخلیه کنید.

باعث بهبود خواب می شود​

مهم نیست که در چه ساعتی از روز والیبال را انجام می دهید، انجام این فعالیت و کاهش استرس های روزانه توسط آن می تواند خواب شبانه شما را بهبود بخشد.
 
عقب
بالا